Rối loạn sức khỏe vì máy vi tính: Các phương pháp phòng ngừa

Mắt bạn bị kích thích, đầu bạn bị đau nhức vì suốt ngày làm việc với
máy vi tính. Giờ đây nỗi khổ của những người làm việc văn phòng đã có
thể giải quyết.



Những triệu chứng thông thường của chứng rối loạn sức khỏe vì máy vi
tính là mắt chảy nước, đau nhức, mệt mỏi, khô rát; nhìn đôi hoặc nhìn
lóa; đau cổ, đau đầu; khó nhìn tập trung vào màn hình và tài liệu trên
bàn làm việc; nhạy cảm với ánh sáng... Những triệu chứng này thường
không để lại hậu quả nghiêm trọng và lâu dài cho sức khỏe, nhưng nó
khiến bạn khó chịu và làm giảm năng suất làm việc.

Tạo ra 5 thói quen mới trong làm việc

1. Cho mắt nghỉ ngơi: Đều đặn trong ngày hãy cho đôi mắt bạn tập
trung vào một sự vật gì khác ngoài màn hình. Thử làm một bài tập sau:
Giữ một ngón tay trước mặt vài phân, nhìn tập trung vào ngón tay trong
khi chuyển động nó từ từ ra xa, nhìn một vật gì đó ở xa rồi quay lại
nhìn ngón tay, đưa ngón tay trở lại phía trước mặt. Sau đó tập trung
nhìn một vật cách mắt bạn 2,5 m và dừng lại vài giây. Lặp lại bài tập
này 3 lần, thực hiện nhiều lần trong ngày.

2. Thay đổi nhịp điệu làm việc: Đừng lao đầu vào công việc trong
nhiều giờ, thay vào đó cứ mỗi 2 giờ thì đứng dậy và đi một vòng. Nếu có
thể, ngồi trên ghế và ngửa người ra sau, nhắm mắt lại trong vài phút. Cứ
mỗi giờ thì nghỉ ngơi 5 phút, thay đổi công việc với máy tính như gọi
điện thoại hay sắp xếp hồ sơ.

3. Nhắm, mở mắt nhiều lần: Khi làm việc với máy tính, người ta
rất ít nhắm, mở mắt, lâu dài dễ dẫn đến hiện tượng khô mắt. Nhắm, mở mắt
có tác dụng làm ẩm và bôi trơn mắt. Do vậy, nên tạo thói quen này trong
khi làm việc. Trường hợp cần thiết, có thể dùng dung dịch nước mắt nhân
tạo bán ngoài hiệu thuốc.

4. Xoa bóp: Thử làm bài tập đơn giản sau đây, nhiều lần trong
ngày: Chống khuỷu tay trên bàn làm việc, xòe bàn tay và úp mặt vào, dồn
trọng lượng vào bàn tay, nhắm mắt và nghỉ ngơi trong vài giây, trong lúc
này thở sâu và dùng ngón tay xoa nhẹ vào vùng trán.

5. Đeo mắt kính thích hợp: Mắt kính hoặc kính tiếp xúc mà bạn đeo
cần bảo đảm thích hợp với máy tính. Phần lớn kính mang chỉ thích hợp
cho việc đọc chữ chứ không hợp cho làm việc với máy tính. Loại kính đeo
hoặc kính tiếp xúc được thiết kế đặc biệt để làm việc với máy tính có
sẵn ngoài hiệu kính.

Sắp xếp lại nơi làm việc cho thích hợp

1. Điều chỉnh màn hình: Màn hình cần đặt đối diện trực tiếp người
làm việc, cách mắt 45-75 cm. Đặt phần trên của màn hình ngang tầm mắt
hoặc thấp hơn một chút để bạn nhìn xuống nhẹ nhàng trong khi làm việc.
Màn hình quá cao hay quá thấp đều khiến bạn đau cổ. Nếu có máy tính đặt
trên CPU thì nên chuyển CPU sang bên, đặt máy tính trực tiếp trên bàn.

2. Đặt bàn phím thích hợp: Đặt bàn phím ngay trước màn hình. Nếu
đặt lệch sang bên, mắt phải tập trung ở một khoảng cách khác so với màn
hình, lâu dài dẫn đến mệt mỏi.

3. Đặt tài liệu làm việc ngay bên cạnh: Đặt quá xa hay không
ngang tầm với máy tính sẽ khiến mắt điều chỉnh liên tục, dễ làm mỏi mắt.


4. Điều chỉnh ánh sáng và độ chói: Sáng quá hoặc chói quá đều
khiến bạn khó nhìn vào màn hình và làm căng mắt. Nhưng điều tồi tệ nhất
thường xuất phát từ nguồn sáng đặt trên đầu hay sau lưng bạn. Nên đặt
máy tính sao cho nguồn sáng chính nằm ở bên cạnh, bên góc phải máy. Tắt
bớt hoặc tắt toàn bộ đèn ở trên đầu. Nếu cần ánh sáng để đọc hoặc viết,
nên dùng đèn bàn có thể điều chỉnh. Tránh đặt máy tính đối diện cửa sổ
hay bức tường trắng. Nên thường xuyên chùi bụi trên màn hình vì bụi có
thể làm chóa mắt.